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Yoga prenatal: postura de sentadilla de pie modificada

Yoga prenatal: postura de sentadilla de pie modificada

Namaskar!

Para hacer la postura de sentadilla de pie modificada, coloque los pies a una distancia cómoda. Junte las palmas de las manos en la posición de oración, con los pulgares contra el esternón.

Exhale y doble las rodillas, poniéndose en cuclillas suavemente. Mueva sus caderas y retroceda. Tu peso debe estar sobre los talones de tus pies. Mantenga el coxis hacia adentro y relaje los hombros hacia abajo.

Inhalar. Presione hacia abajo en sus pies, estirando las piernas.

Exhale y doble las rodillas. Estire los músculos del suelo pélvico. No hagas que tus caderas estén más bajas que tus rodillas. No arquee la espalda. Mantenga la postura, concentrándose en su respiración durante el tiempo que sea cómodo.

Inspire, estire las piernas y vuelva a la posición de pie.

Ver el vídeo: MEJORA TU SENTADILLA YA..! Movilidad de Malasana Tutoriales de YOGA EN ESPAÑOL (Octubre 2020).