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Yoga prenatal: pose de guerrero modificada

Yoga prenatal: pose de guerrero modificada

2:57 min | 8,652 vistas

El yoga prenatal es una excelente opción de ejercicio durante el embarazo. El yoga tonifica los músculos ya que mejora la circulación, ayuda con el equilibrio y estimula la respiración profunda. Todos estos serán útiles durante el embarazo, el trabajo de parto y el parto. ¡Incluso durante la maternidad! En este video, aprenderá cómo hacer la pose de guerrera modificada durante el embarazo.

La pose de guerrera modificada se considera segura durante el segundo trimestre del embarazo. Como con cualquier ejercicio, escuche a su cuerpo y deténgase si alguna postura le causa incomodidad. Siempre busque el consejo de su médico con respecto a su preparación física individual antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico.

Obtenga más información sobre los beneficios del yoga prenatal y algunas precauciones de seguridad importantes.

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Namaskar!

Para la pose de guerrero modificada, coloque sus pies a una zancada cómoda.

Inspire, gire el pie derecho hacia afuera a unos 90 grados y gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha.

Exhala y dobla la pierna derecha. Inspire. Levante lentamente ambos brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos rectos. Mantenga la pierna izquierda estirada y extendida con el pie izquierdo firmemente en el suelo. Mantenga esta posición por una respiración o dos.

Exhale y coloque las manos sobre el muslo derecho para apoyarse. Gira tu pie izquierdo. Exhala mientras te bajas lentamente sobre tu rodilla izquierda. Mantenga esta posición durante unos 20 segundos, respirando normalmente.

Inspire y empuje gradualmente la pierna doblada para volver a la posición vertical. Gire su cuerpo para mirar hacia adelante.

Repita en el otro lado.

Inspire. Gire el pie izquierdo y el cuerpo hacia la izquierda.

Exhale, doblando la pierna izquierda. Inspire y levante lentamente ambos brazos. Mantenga esta posición. Mantenga su pierna derecha estirada.

Exhale y coloque las manos en el muslo izquierdo. Gira tu pie derecho.

Exhala mientras te bajas lentamente sobre tu rodilla derecha. Mantenga esta posición, respirando normalmente.

Inspire. Levante el cuerpo. Gire su cuerpo para mirar hacia adelante.

Vuelve a la posición de pie.

Ver el vídeo: Prenatal Yoga Workout Pregnancy Yoga - safe for all trimesters (Octubre 2020).