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Ejercicios posparto: recortar y tonificar la cintura

Ejercicios posparto: recortar y tonificar la cintura

Esta secuencia realmente se enfocará en la cintura. Después de haber tenido un bebé, es muy importante, si va a hacer algún trabajo de cintura donde rota, que realmente tenga el control de los músculos de su abdomen. Así que a lo largo de esta secuencia, nos centraremos realmente en asegurarnos de que estamos metiendo la barriga hacia adentro.

El primer ejercicio es una especie de dos ejercicios en uno. Así que nos centraremos en la parte superior del cuerpo y los músculos de la cintura. Entonces, si vienes conmigo, nos pondremos de rodillas.

Lo que vamos a hacer en primer lugar es levantar una mano del suelo. Entonces, si simplemente quita una mano del piso y piensa en mantenerse firme y agradable, sus manos están alineadas con sus hombros y sus rodillas están alineadas con sus caderas.

Desea sentir los músculos centrales internos, el piso pélvico y los abdominales profundos, así que piense en "detener el viento, detener el pipí", tirando hacia arriba a través de su centro y sosteniendo. Eso asegurará que esta barriga esté bien dibujada.

Luego, tomará esta mano por debajo, y esto se llama "enhebrar la aguja". Ahora solo mira este codo, se doblará hacia un lado cuando la mano pase por debajo. Así que vamos a inclinarnos hacia abajo, mirar hacia un lado y luego volver a subir. Además, cuando haces eso, tu cabeza permanece alineada con tu mano.

Aquí viene la parte de la cintura. Ahora vamos a girar, poner el pie al frente, levantar y mirar hacia el techo. Realmente estás levantando tu cintura, pero también vas a revisar tu barriga. Así que pon tus manos sobre tu barriga, solo asegúrate de que todo aquí esté atrapado. Luego bajaremos y lo haremos de nuevo.

Así que ahora, todo en un solo movimiento: enfoque de la parte superior del cuerpo, bajando, luego levante y realmente levante desde su cintura, suba y empuje esa cadera lejos del piso. Solo asegúrate de volver a jalar esa barriga; recuerda, puedes revisarlo. Y luego baja, uno más. Luego levante de nuevo, y luego lo haremos del otro lado.

Así que ahora, pase el brazo por debajo, baje y luego levántelo hacia un lado. Levante desde la costilla inferior, revise su barriga si es necesario y hacia abajo.

Luego uno más: Baje hacia abajo, la barriga hacia adentro todo el tiempo (recuerde usar ese piso pélvico también) y luego levante. Si encuentra que esto se vuelve fácil, para una versión más difícil, lleve el pie hacia atrás o levante el pie, si realmente quiere trabajar un poco más.

Para el próximo ejercicio, nos enfocaremos en la parte inferior del cuerpo, nuevamente haciendo un poco de trabajo en la cintura. Así que voy a poner una pierna hacia adelante, extender la otra pierna hacia atrás y tú vas a cruzar esta pierna detrás de la otra. Ahí está tu primer nivel, con la rodilla en el suelo. Nuevamente, solo vas a girar y rotar a través de tu cintura. Revise su barriga nuevamente, asegúrese de que esté bien colocada.

Para una versión más dura, quita la rodilla del suelo. Realmente puedes sentir eso en las piernas. Y luego vamos a cambiar al otro lado.

Así que cruce la pierna hacia atrás y luego levante y gire y gire, y si lo desea, levante esa rodilla del piso y simplemente mire hacia arriba. Luego, solo para terminarlo, para hacerlo aún más difícil, puedes estirar ese brazo, realmente jalar tu barriga hacia adentro. Cuanto más tiempo lo sostengas, más difícil será. Y luego terminaste. ¡Bien hecho!

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