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Ejercicios posparto: estirar la columna

Ejercicios posparto: estirar la columna

Esta secuencia de ejercicios es realmente hermosa de hacer porque es bastante relajante. Entonces, si no ha dormido mucho, o siente un poco de dolor de espalda y quiere estirarse un poco, es realmente bueno. Trabajará y tonificará esos músculos a la vez que te dará un poco de relajación.

Empezaremos por trabajar tu trasero. Así que voy a tomar algunas toallas; esto es muy bueno para proteger tus rodillas, porque te arrodillarás sobre una toalla y luego te pondrás otra toalla entre las rodillas. Esto realmente hará que la parte interna del muslo trabaje porque vas a apretar la toalla.

Realmente queremos enfatizar el trabajo de estos grandes músculos aquí. Entonces, lo que quiero que hagas es meter la cola debajo de ti, luego apretar la toalla entre las rodillas y simplemente inclinarte un poco hacia atrás. Vas a sentir esto en los músculos de tus muslos aquí, pero quiero que realmente te metas y te concentres en tu trasero, así que mete la cola debajo de ti.

Para la parte superior del cuerpo, vamos a hacer algo realmente agradable y relajante. Vamos a sacar los brazos al frente, inhalar profundamente, inhalar, y luego, mientras exhala, retira el brazo. Y esto se llama "arco y flecha".

Ahora, mientras estoy aquí, me voy a concentrar en ese fondo nuevamente. Mete la cola, aprieta la cola y luego vuelve a entrar. Así que inhala, exhala, desliza el brazo hacia atrás y sal por el otro lado. Vuelve a meter la cola, aprieta el trasero y luego vuelve a meterla.

Así que vamos a hacer eso de nuevo, y realmente deberías sentir esto en tu trasero mientras mete la cola debajo de ti. Es muy importante asegurarse de que sus caderas permanezcan hacia el frente mientras hace esto, para que tenga movimiento a través de su espalda. Eso es lo que realmente ayudará a liberar los músculos tensos de la espalda.

Ahora vamos a pasar a un ejercicio que realmente se enfocará en su barriga. Entonces, para este, te pondrás de rodillas. Entonces sus manos están alineadas con sus hombros y sus rodillas están alineadas con sus caderas.

Quieres tener lo que llamamos una línea neutra, que es cuando el coxis está ligeramente elevado. Yo llamo a esto posición de "perro feliz moviendo la cola". Entonces, si mueves la cola, estarás en la posición correcta.

Luego, debes concentrarte en los músculos centrales. Simplemente meta los brazos un poco, baje los hombros y mire hacia el suelo frente a las yemas de los dedos. Luego, concéntrate primero en tu suelo pélvico. Así que "detén el viento, detén el pipí", acércate y siente que tu barriga entra.

Ahora, sin embargo, vamos a llevar esto a algo que llamamos "estiramiento del gato". Ahora bien, esta es una manera encantadora de liberar la espalda y trabajar su barriga. Así que ahora vas a pensar en levantarte el ombligo con un trozo de cuerda hacia arriba y hacia afuera a través de la parte superior de tu columna.

Así que piensa en el punto medio de tu columna, en línea con tu ombligo. Imagina un trozo de cuerda y empieza a tirar hacia arriba. Ahora, cuando tira hacia arriba, comienza a doblar la cola y la cabeza, muy, muy lentamente, por lo que obtiene muchos movimientos aislados a través de la columna vertebral.

Luego mete la cabeza y la cola tanto como puedas, deja que los omóplatos se separen, luego mete la cabeza hacia adentro y piensa en comenzar a levantar la cola y la cabeza. Mueva los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, y meta los brazos.

Ahora vamos a hacer eso de nuevo, pero agrega un poco más de estiramiento para tu espalda. Entonces, nuevamente, comience con su ombligo: tire hacia arriba en su barriga y luego comience a levantar ese trozo de cuerda hacia arriba y hacia afuera a través del punto medio de su columna hacia el techo, metiendo la cabeza, metiendo la cola y luego levantando realmente su boca abajo, apriételo de verdad.

A partir de aquí, agregaremos un hermoso estiramiento en la espalda mientras se sienta. Así que sigue respirando, agradable y relajado, vuelve a subir y ahora nos centraremos en la parte superior de tu cuerpo. Así que mete los brazos, nuevamente, en esa posición de "perro feliz moviendo la cola". Sin embargo, solo consiga una pequeña conexión con su estómago y su suelo pélvico. Nos centraremos en la parte superior del cuerpo, pero aún sabemos que esos músculos están ahí.

Esta vez, mete los brazos hacia adentro, dóblalos y avanza. Ahora aprieta los músculos de la espalda y realmente sentirás esto en la parte superior de tu cuerpo, una tonificación realmente buena para la parte superior del cuerpo, particularmente esas "alas de bingo" en la parte posterior de tus brazos. Y luego vuelve a subir.

Entonces vas a levantar desde tu ombligo hacia el techo. Sigue metiendo la cola, metiendo la cabeza lo más que puedas, para que puedas seguir metiéndote por debajo. Luego, una vez que hayas metido todo lo que puedas, retíralo. Y luego vuelve a subir y mete los codos hacia adentro. Luego vas a avanzar hacia el movimiento de la parte superior del cuerpo, seguirás metiendo los codos hacia adentro y luego volverás a subir.

¡Vaya, eso es un gran ejercicio para los brazos! Así que ahora vamos a terminar con un tramo agradable y relajante. Saque una pierna, extienda la rodilla hacia un lado y extienda la otra pierna. Sentirás un hermoso estiramiento en tu espalda.

Es realmente agradable y relajante este tramo. Y si tiene rigidez en la espalda baja, esto realmente ayudará. También se extiende hacia las caderas y un poco hacia el trasero. Y luego vamos a terminar en el otro lado, y puedes mantenerlo ahí.

Ver el vídeo: ESTIRAMIENTOS y RELAJACIÓN. Ejercicios para aliviar el dolor cervical (Noviembre 2020).