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Potasio en su dieta de embarazo

Potasio en su dieta de embarazo

Por qué necesita potasio durante el embarazo

El potasio, un mineral que se encuentra en muchos tipos de alimentos, juega un papel importante en el mantenimiento del equilibrio de líquidos y electrolitos en las células de su cuerpo. El potasio también es importante para enviar impulsos nerviosos y ayudar a que los músculos se contraigan.

Su volumen de sangre se expande hasta en un 50 por ciento durante el embarazo, por lo que necesitará un poco más de electrolitos (sodio, potasio y cloruro, trabajando juntos) para mantener el líquido extra en el equilibrio químico correcto.

Si sufre de calambres en las piernas durante el embarazo, puede verificar si está obteniendo suficiente potasio porque la falta de este mineral (o sodio, calcio o magnesio) podría ser el culpable.

Cuánto potasio necesitas

Mujeres embarazadas y no embarazadas: 4.700 miligramos (mg) por día

Mujeres que amamantan: 5.100 mg por día

Fuentes alimenticias de potasio

Las frutas y verduras frescas se encuentran entre las mejores fuentes de potasio. Para darle una idea de lo fácil que es obtener este importante mineral de su dieta diaria, aquí hay una lista de algunos de los alimentos más ricos en potasio:

  • una papa mediana al horno con piel: 926 mg
  • 1/2 taza de ciruelas secas: 637 mg
  • 1/2 taza de pasas: 598 mg
  • 6 onzas de jugo de ciruela: 528 mg
  • 1/2 taza de habas de lima cocidas: 485 mg
  • 1/2 taza de calabaza bellota cocida, en cubos: 448 mg
  • un plátano mediano: 422 mg
  • 1/2 taza de espinaca cocida: 420 mg
  • 6 onzas de jugo de tomate: 417 mg
  • 6 onzas de jugo de naranja: 372 mg
  • 1 taza de cereal de salvado de pasas: 362 mg
  • una alcachofa mediana cocida: 343 mg
  • 1 cucharada de melaza: 293 mg
  • 1 tomate mediano: 292 mg
  • 1 onza de semillas de girasol: 241 mg
  • una naranja mediana: 237 mg
  • 1 onza de almendras: 200 mg

¿Deberías tomar un suplemento?

Probablemente no sea necesario. Una amplia variedad de alimentos contienen este importante mineral, por lo que debería ser bastante fácil obtener todo el potasio que necesita de su dieta.

Los signos de una deficiencia de potasio.

Los niveles bajos de potasio suelen ser el resultado de vómitos o diarrea crónicos o intensos, o del uso de ciertos diuréticos, en lugar de una escasez en su dieta.

La escasez de potasio puede causar debilidad, fatiga, calambres musculares, estreñimiento y ritmos cardíacos anormales. Hable con su médico si sospecha que le falta potasio o cualquier otro nutriente.


Ver el vídeo: Potasio. Nutrigami (Enero 2021).