Información

Ácido pantoténico en su dieta de embarazo

Ácido pantoténico en su dieta de embarazo

Por qué necesita ácido pantoténico durante el embarazo

El ácido pantoténico, también conocido como vitamina B5, es esencial para la producción de hormonas y colesterol y para el metabolismo de carbohidratos, proteínas y grasas. Es esencial para toda la vida como componente de la coenzima A (CoA), que es necesaria para muchas reacciones químicas en las células.

Cuánto ácido pantoténico necesita

Mujeres embarazadas: 6 miligramos (mg) por día

Mujeres que amamantan: 7 mg por día

Mujeres no embarazadas: 5 mg por día

Fuentes alimenticias de ácido pantoténico

Encontrará ácido pantoténico en una amplia variedad de alimentos. Aquí tienes algunos buenos ejemplos:

  • 3 onzas de hígado de res, frito: 5.6 mg
  • 1 onza de semillas de girasol, tostadas en seco: 2,0 mg
  • 3 onzas de trucha, cocida: 1,9 mg
  • 8 onzas de yogur natural sin grasa: 1,6 mg
  • 3 onzas de langosta, cocida: 1,4 mg
  • 1/2 aguacate mediano: 1.0 mg
  • una batata mediana al horno: 1.0 mg
  • 1 taza de leche: 0,87 mg
  • 3 onzas de lomo de cerdo magro, cocido: 0,86 mg
  • 3 onzas de pollo ligero, cocido: 0,83 mg
  • un huevo grande, duro: 0,7 mg
  • 1/2 taza de queso feta, desmenuzado: 0,7 mg
  • 1/2 taza de lentejas, cocidas: 0,63 mg
  • 1/2 taza de guisantes, cocidos: 0,58 mg
  • 1/2 taza de champiñones crudos: 0,52 mg
  • 1 onza de maní: 0.50 mg
  • 1/2 taza de brócoli, picado y cocido: 0,48 mg
  • una naranja mediana: 0,30 mg
  • una rebanada de pan integral: 0,21 mg

(Tenga en cuenta que 3 onzas de carne son aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas).

¿Debería tomar un suplemento de ácido pantoténico?

Probablemente no necesite un suplemento porque el ácido pantoténico está presente en muchos alimentos. El ácido pantoténico también se incluye en la mayoría de los suplementos vitamínicos prenatales.

Las deficiencias de ácido pantoténico son extremadamente raras y, por lo general, aparecen solo cuando alguien está gravemente desnutrido. Los signos incluyen fatiga y debilidad.

Ver el vídeo: Vitaminas y proteínas: cómo afecta la dieta vegana a las mujeres embarazadas? (Octubre 2020).