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Vitamina D en su dieta de embarazo

Vitamina D en su dieta de embarazo


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Por qué necesita vitamina D durante el embarazo

Su cuerpo necesita vitamina D para mantener los niveles adecuados de calcio y fósforo, que ayudan a formar los huesos y los dientes de su bebé.

¿Qué sucede si no obtiene suficiente vitamina D?

La deficiencia de vitamina D es común durante el embarazo. La vitamina D inadecuada puede provocar un crecimiento óseo anormal, fracturas o raquitismo en los recién nacidos.

Algunos estudios relacionan la deficiencia de vitamina D con un mayor riesgo de complicaciones durante el embarazo, como diabetes gestacional, preeclampsia, parto prematuro y bajo peso al nacer, pero se necesita más investigación para confirmar estos vínculos.

Los síntomas de una deficiencia de vitamina D pueden ser sutiles. Pueden incluir músculos adoloridos, debilidad, dolor de huesos y huesos blandos, que pueden provocar fracturas.

También puede tener una deficiencia de vitamina D sin ningún síntoma. Y si eso sucede mientras está embarazada, su bebé también puede sufrir una deficiencia.

Cuanta vitamina D necesita

La dosis de vitamina D es un tema de debate. Actualmente, el Instituto de Medicina recomienda que todas las mujeres, estén o no embarazadas o amamantando, consuman 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D o 15 microgramos (mcg) al día.

Pero muchos expertos creen que 600 UI no son suficientes. El Instituto Linus Pauling, por ejemplo, recomienda que todos los adultos tomen 2000 UI de vitamina D suplementaria al día. La Endocrine Society dice que 600 UI pueden ser suficientes, pero algunas personas, incluidas las mujeres embarazadas y en período de lactancia, pueden necesitar entre 1.500 y 2.000 UI de vitamina D.

En 2015, el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos declaró que se necesita más investigación de seguridad antes de que la organización recomiende más vitamina D que la que se encuentra en una vitamina prenatal estándar. Pídale consejo a su proveedor de atención médica sobre la cantidad de vitamina D que necesita durante el embarazo.

Fuentes alimenticias de vitamina D

El aceite de hígado de pescado, los pescados grasos y los huevos contienen vitamina D. Pero no muchos otros alimentos contienen vitamina D de forma natural, por lo que muchos están fortificados con esta importante vitamina. Asegúrese de revisar las etiquetas: algunos quesos, yogures y cereales están fortificados, mientras que otros no. (Toda la leche está fortificada con vitamina D).

Estas son algunas de las mejores fuentes alimenticias de vitamina D:

  • 3 onzas de salmón rosado enlatado: 465 UI (11,6 mcg)
  • 3 onzas de caballa enlatada: 211 UI (5.3 mcg)
  • 3 onzas de sardinas enlatadas: 164 UI (4.1 mcg)
  • 8 onzas de jugo de naranja, fortificado con vitamina D: 100 UI (2.5 mcg)
  • 8 onzas de leche baja en grasa, fortificada con vitamina D: 98 UI (2.5 mcg)
  • 1 taza de cereal, fortificado con vitamina D: 40 a 50 UI (1.0 a 1.3 mcg)
  • una yema de huevo grande: 37 UI (0,9 mcg)

¿Debería tomar un suplemento de vitamina D?

Tal vez. La mayoría de las vitaminas prenatales solo contienen 400 UI (10 mcg) de vitamina D, y es difícil obtener suficiente vitamina D solo de los alimentos, incluso cuando elige alimentos fortificados.

Dado que la piel usa los rayos del sol para producir vitamina D, algunos expertos recomiendan una exposición limitada al sol, mientras que otros advierten contra ella sin la protección de bloqueador solar y ropa. La exposición a los rayos ultravioleta [UV] del sol intensifica los cambios de pigmento que causan un oscurecimiento irregular de la piel en las mujeres embarazadas, por lo que la mayoría de los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas se protejan del sol y obtengan su vitamina D de los alimentos o suplementos.

Los factores que pueden ponerlo en riesgo de sufrir una deficiencia de vitamina D incluyen:

  • Obesidad. Debido a que la grasa corporal almacena gran parte de la vitamina D producida en la piel, está menos disponible para el cuerpo. (La vitamina D que obtiene de los alimentos y los suplementos parece estar más disponible para el cuerpo, por lo que son fuentes más confiables).
  • Piel más oscura. Las personas con piel más oscura tienen mucha melanina, que actúa como protector solar natural y reduce la producción de vitamina D en la piel.
  • Ciertos medicamentos. Los medicamentos como los esteroides, los anticonvulsivos, los medicamentos para reducir el colesterol y algunos diuréticos reducen la absorción de vitamina D en los intestinos.
  • Condiciones de malabsorción de grasas. Los trastornos como la enfermedad celíaca y la enfermedad de Crohn implican una capacidad reducida para absorber las grasas de la dieta y eso conduce a una menor absorción de vitamina D.

Si le preocupa no obtener suficiente vitamina D, pregúntele a su proveedor de atención médica si debe hacerse una prueba para detectar una deficiencia o si necesita tomar un suplemento de vitamina D. Al elegir un suplemento, busque el tipo etiquetado como vitamina D3 o colecalciferol, que es la forma más eficaz. (La vitamina D2, o ergocalciferol, es aproximadamente un 25 por ciento menos potente).


Ver el vídeo: Vitamina D para mujeres embarazadas - Matrón Angelo Alvear - Mujer Integral (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Isaakios

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  2. Parle

    Muchas gracias, ¿cómo puedo agradecerte?

  3. Fraomar

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    En mi opinión, estás equivocado. Propongo discutirlo. Envíeme un correo electrónico a PM, hablaremos.



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