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Cromo en su dieta de embarazo

Cromo en su dieta de embarazo

Por qué necesita cromo durante el embarazo

El cromo es un mineral que ayuda a su cuerpo a descomponer y almacenar grasas, carbohidratos y proteínas. También trabaja con la hormona insulina para mantener un nivel normal de glucosa en su cuerpo. Esto es especialmente importante si es diabética o se vuelve diabética durante el embarazo (diabetes gestacional).

El cromo (junto con la insulina) también promueve la construcción de proteínas en los tejidos en crecimiento de su bebé en desarrollo.

Cuanto cromo necesitas

Mujeres embarazadas de 19 a 50 años: 30 microgramos (mcg) al día (29 mcg si tiene 18 años o menos)

Mujeres que amamantan: 45 mcg al día (44 mcg si tiene 18 años o menos)

Mujeres no embarazadas de 19 a 50 años: 25 mcg por día

No es necesario que obtenga la cantidad recomendada de cromo todos los días. En su lugar, apunte a esa cantidad como un promedio en el transcurso de unos días o una semana.

Fuentes alimenticias de cromo

La levadura de cerveza es una fuente concentrada de cromo que contiene hasta 60 mcg por cucharada. Otras buenas fuentes incluyen:

  • 1/2 taza de brócoli: 11 mcg
  • 3 onzas de pavo o jamón (procesado): 10,4 mcg
  • 1 taza de jugo de uva: 7.5 mcg
  • un gofre (aproximadamente 2.5 onzas): 6.7 mcg
  • un panecillo inglés de trigo integral: 3.6 mcg
  • 1 taza de puré de papas: 2.7 mcg
  • un bagel: 2,5 mcg
  • 1 taza de jugo de naranja: 2,2 mcg
  • 3 onzas de carne de res: 2.0 mcg
  • 3 onzas de pechuga de pavo: 1.7 mcg
  • una manzana mediana, con cáscara: 1,4 mcg
  • 1/2 taza de judías verdes: 1,1 mcg
  • un plátano mediano: 1.0 mcg

¿Necesitas un suplemento?

No necesita, ni debe tomar, suplementos de cromo además de la cantidad incluida en su vitamina prenatal. Aunque las mujeres embarazadas tienen un mayor riesgo de sufrir una deficiencia de cromo, algunas formas del mineral pueden ser peligrosas en grandes cantidades durante el embarazo.

Puede satisfacer sus necesidades al incluir alimentos ricos en cromo en su dieta, como aves, pescado, carnes, huevos y cereales de salvado.

Si le preocupa que pueda tener una deficiencia de cromo, hable con su proveedor de atención médica.

Ver el vídeo: La alimentación tras el parto. Consejos de nutrición para embarazadas (Octubre 2020).