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Reposo en cama: cómo hacer frente

Reposo en cama: cómo hacer frente

¿Qué puedo esperar mientras estoy en reposo en cama?

Aunque puede ser cuestionable si alguna vez se debe recetar reposo en cama, no hay duda de que puede ser un desafío soportarlo cuando lo es. Incluso si pasar el rato en la cama inicialmente te suena bien (para que finalmente puedas ponerte al día con tu lectura o ver películas todo el día), la realidad de estar en reposo pronto llegará a casa.

Cuando está en reposo en cama, renuncia a mucho más de su horario normal: necesita idear nuevas formas de conectarse con los miembros de la familia, cuidar a los niños y las tareas del hogar, y mantenerse al día con su trabajo si trabaja fuera el hogar. También debe considerar cómo el reposo en cama podría afectar su matrimonio o sociedad, su relación con sus hijos, sus finanzas, su salud emocional y su visión de sí mismo durante este tiempo.

Además, el reposo en cama tiene costos físicos, lo que agota gran parte de su fuerza y ​​resistencia. Y si ha pasado más de unos pocos días en la cama, volver a ponerse al día después de la llegada del bebé puede ser lento y agotador.

Si se enfrenta al reposo en cama, trate de prepararse emocionalmente. Sus sentimientos pueden pasar de la negación y la conmoción a la depresión y el pánico. Es posible que le preocupe que su bebé nazca demasiado temprano o que algo salga mal, especialmente porque tiene un embarazo de alto riesgo. Incluso puede encontrarse pensando en las primeras etapas de su embarazo y preguntándose qué hizo para terminar en reposo en cama.

Solo recuerde que los expertos médicos no comprenden completamente las causas de muchas complicaciones del embarazo. E incluso si lo hicieran, el reposo en cama no los evitaría a todos. Sepa que es normal tener estos pensamientos y sentimientos, pero no se culpe.

En cambio, tenga en cuenta su objetivo final, un bebé sano a término, para ayudarlo a sobrellevar la preocupación, la ira, la frustración y el aburrimiento que a menudo acompañan al reposo en cama.

¿Cómo puedo prepararme para estar en reposo en cama?

Primero averigüe exactamente qué actividades están permitidas y cuáles no, para que pueda planificar en consecuencia. Su proveedor puede recomendarle que se quede en casa y descanse en la cama, pero le dará el visto bueno para levantarse y preparar el almuerzo o tomar un refrigerio. Alternativamente, su proveedor puede querer que reduzca el trabajo y otras actividades, evite levantar objetos pesados ​​y permanecer de pie durante mucho tiempo y descanse en la cama solo unas pocas horas al día.

Ocasionalmente, un proveedor puede recomendarle que pase la mayor parte del día en la cama, quizás levantándose solo para ir al baño. En cualquier caso, probablemente tendrá mucho menos control del que le gustaría sobre lo que suceda en los próximos días y semanas, pero un poco de preparación hará que estos cambios sean más fáciles de manejar.

  • Si tiene niños pequeños, haga arreglos para el cuidado de los niños.
  • Piense en lo que necesita cada día y quién puede ayudarlo a prepararse por la mañana o visitarlo durante el día. Por ejemplo, si su actividad está muy restringida, pídale a su pareja o amigo que le lleve una hielera junto a la cama con almuerzo, bocadillos y bebidas. Trate de anticipar otros elementos que pueda necesitar, como un cuaderno y un lápiz, su teléfono celular y cargador, y el control remoto del televisor, por ejemplo.
  • Elabora una lista de amigos a los que puedas llamar para ayudar. Recuerde que la mayoría de las personas probablemente estén ansiosas por ayudar.
  • Pida a sus amigos que traigan una cazuela u otra cena que sea fácil de recalentar. Si no tiene a alguien con quien pueda contar para lavar los platos, abastecerse de platos y vasos de papel para facilitar la limpieza.
  • Tenga a mano una buena cantidad de libros y revistas. Ahora puede ser su última oportunidad en mucho tiempo para leer por placer.
  • Mantenga su computadora portátil o tableta cerca para ver películas, mantenerse en contacto por correo electrónico o en las redes sociales, comprar artículos para bebés y leer sobre el embarazo y la paternidad.
  • Únase a un grupo de apoyo en línea donde puede compartir su experiencia de reposo en cama. Mamas on Bedrest & Beyond, KeepEmCookin.com y la propia comunidad de mamás Bedrest de BabyCenter son buenas opciones para visitar.
  • Dependiendo de su situación personal, es posible que deba hacer arreglos financieros o laborales especiales. Algunas mujeres en reposo en cama pueden trabajar a distancia, mientras que otras usan el tiempo libre acumulado o tienen una discapacidad a corto plazo. Otras pueden necesitar tomar una licencia sin goce de sueldo o una licencia por maternidad.

¿Cómo puedo cuidar a mis hijos mientras estoy en reposo en cama?

Este es un gran desafío para muchas familias. Aquí hay algunos consejos de Judith Maloni, profesora de enfermería e investigadora de reposo en cama en la Universidad Case Western Reserve.

  • Trate de encontrar un arreglo de cuidado de niños a largo plazo. Es menos estresante que tratar de encontrar cuidado de niños cuando surge la necesidad, y significará más estabilidad para su hijo. Siempre puede cancelar si no necesita atención durante mucho tiempo.
  • Evite decirle a un niño pequeño: "Mami está enferma". En cambio, diga algo como: "Tengo que quedarme en la cama para que el bebé pueda estar sano cuando nazca".
  • Reserve algo de tiempo cada día para pasarlo con su hijo. Miren un espectáculo o tomen una siesta juntos, canten, hagan dibujos o hagan un picnic en la cama, lo que sea que disfruten los dos. Asegúrese de que su hijo tenga la oportunidad de correr un poco antes de pasar tiempo con usted, para que no se inquiete.

¿Cómo puedo mantenerme cómodo mientras reposo en cama?

Aquí hay algunos consejos para mantener su cuerpo funcionando bien y evitar demasiadas molestias.

  • Pregúntele a su proveedor si está bien levantarse de la cama para hacer un poco de ejercicio, ya sea de pie o moviéndose por la habitación. Hacer algunos ejercicios simples de estiramiento e isométricos con los brazos y las piernas es bueno para la circulación, los músculos y el estado de ánimo.
  • Previene el estreñimiento. Acostarse en la cama durante largos períodos de tiempo puede ralentizar su digestión. Beba mucha agua e incluya mucha fibra en su dieta.
  • Siesta, pero no demasiado. Continúe y duerma, preferiblemente a una hora programada y regular. Si duerme demasiado tarde durante el día, es posible que tenga dificultades para dormir bien durante la noche. Trate de ceñirse a las rutinas normales durante el día y la noche para evitar estropear su ciclo natural de sueño-vigilia.
  • Si tiene indigestión o reflujo mientras está en reposo en cama, levante la cabecera del colchón o coloque una cuña o un bloque de espuma debajo de la almohada para ayudarlo a mantener la cabeza más alta que el estómago.

¿Dónde puedo acudir para obtener más apoyo?

Comuníquese con la Red Nacional de Soporte de Sidelines.

Nota: Este artículo fue revisado por la Society for Maternal-Fetal Medicine y Judith Maloni, profesora de enfermería e investigadora del reposo en cama de la Case Western Reserve University.

Utilice la herramienta Find an MFM Specialist de la Society for Maternal-Fetal Medicine para localizar un médico de embarazo de alto riesgo cerca de usted.

Visite el sitio web de la Sociedad de Medicina Materno-Fetal para obtener más información.

Ver el vídeo: Ejercicios tras un reposo prolongado Médicos Mira la Vida (Octubre 2020).