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Fatiga durante el embarazo

Fatiga durante el embarazo

¿Es común estar agotada durante el embarazo?

Sí, la fatiga es especialmente común durante el primer trimestre y la afección tiende a reaparecer al final del embarazo. Nadie sabe con certeza qué causa la fatiga al principio del embarazo, pero es posible que los cambios hormonales, como el aumento dramático de la progesterona, sean al menos en parte responsables.

Para muchas mujeres, el agotamiento es uno de los primeros signos del embarazo y constantemente se sienten cansadas incluso antes de mostrar o cargar peso extra. Pero otras mujeres apenas parecen detenerse en absoluto.

¿Qué causa la fatiga durante el embarazo?

Es muy probable que los cambios hormonales contribuyan al agotamiento, pero también influyen otras molestias comunes del embarazo. Por ejemplo, es difícil dormir bien por la noche si le duele la espalda o si tiene que levantarse para ir al baño con frecuencia.

Las náuseas y los vómitos también pueden costarle energía. También puede sentirse ansiosa por su embarazo, que puede ser agotador. Sume todos estos factores y no es de extrañar que sienta que ha corrido un maratón al final del día.

La fatiga puede ser un síntoma de anemia por deficiencia de hierro, que es común durante el embarazo. Su proveedor de atención médica analizará su sangre para detectar anemia en su primera visita prenatal y nuevamente al final del segundo trimestre o principios del tercer trimestre. (Es posible que no tenga ningún síntoma si solo tiene una anemia leve).

La depresión también puede causar fatiga o insomnio, por lo que si se siente triste, desesperanzado o incapaz de manejar sus responsabilidades diarias, o si tiene pensamientos de hacerse daño, llame a su médico o partera inmediatamente.

¿Cuánto tiempo me sentiré tan cansado?

Es diferente para todos, pero probablemente tendrá más energía durante el segundo trimestre, al menos hasta que comience a perder fuerza nuevamente cuando tenga alrededor de 7 meses de embarazo.

En ese momento, tendrá más peso y es posible que tenga problemas para dormir bien por una variedad de razones, que incluyen dolor lumbar, acidez estomacal, calambres en las piernas o síndrome de piernas inquietas. También es posible que el bebé se mueva y la necesidad de orinar con frecuencia la mantenga despierta.

¿Cómo puedo afrontar la fatiga durante el embarazo?

Descanse lo suficiente. Escuche a su cuerpo y duerma el tiempo extra que necesita. Empiece por irse a la cama más temprano y tome siestas durante el día cuando pueda. Incluso una siesta de 15 minutos puede marcar la diferencia, así que si trabaja fuera de casa, busque un lugar tranquilo o una habitación vacía para dormir un poco durante la hora del almuerzo.

Aligera tu carga. Elimine los compromisos sociales innecesarios y deje pasar las tareas domésticas. Vea si puede reducir sus horas o trabajar desde casa ocasionalmente. Tómese un día de vacaciones si tiene tiempo libre pagado o un día de enfermedad si no se siente bien. Haga arreglos para que otra persona cuide a sus hijos de vez en cuando para que pueda tomar un descanso o recuperar el sueño.

Consuma una dieta saludable. La mayoría de las mujeres no necesitan calorías adicionales durante el primer trimestre, pero necesitará alrededor de 340 calorías adicionales por día en el segundo trimestre y 450 calorías adicionales por día en el tercer trimestre. (Si tiene bajo peso o sobrepeso, pregúntele a su proveedor cuántas calorías adicionales necesitará).

Una dieta saludable compuesta de verduras, frutas, cereales integrales, leche descremada y carnes magras puede ser energizante. La comida chatarra, por el contrario, agota tu energía. Coma bocadillos saludables, como frutas y yogur.

Mantente hidratado. Reduzca la cafeína y asegúrese de beber mucha agua. Si la micción frecuente lo mantiene despierto por la noche, intente beber menos agua unas horas antes de acostarse y compensarlo durante el día.

Hacer ejercicio regularmente. Es posible que sienta que apenas tiene la energía para pasar el día, y mucho menos para hacer ejercicio. Pero si su proveedor le da el visto bueno, incluya el ejercicio en su rutina diaria. Hacer al menos 20 a 30 minutos de actividad moderada, como caminar, puede hacer que se sienta mejor. Además, trate de tomar descansos frecuentes durante el día para estirarse y respirar profundamente.

Cuelga ahí. Si la fatiga del primer trimestre lo está deprimiendo, tenga en cuenta que pronto estará en su segundo trimestre y probablemente se sentirá con mucha más energía. Incluso puede estar preparado para asistir al espectáculo tardío o para una escapada de fin de semana. Si te estás acercando al final de tu embarazo, serás una nueva mamá antes de que te des cuenta, así que trata de obtener zz adicionales mientras puedas.

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