Información

Lo que realmente significa comer para dos

Lo que realmente significa comer para dos

¿Puedo realmente comer el doble ahora que estoy embarazada?

No. A veces puede tener la tentación de comer el doble, pero eso no es lo que recetó el médico.

Su cuerpo se vuelve más eficiente durante el embarazo y puede absorber más nutrientes que ingiere. Por lo tanto, consumir el doble no duplica sus posibilidades de tener un bebé sano; en cambio, es probable que signifique un aumento de peso excesivo para usted, lo que puede ponerla en riesgo de complicaciones durante el embarazo.

Si bien las pautas varían, el Instituto de Medicina dice que si tiene un peso saludable, no necesita calorías adicionales en el primer trimestre, 340 calorías adicionales al día en el segundo trimestre y aproximadamente 450 calorías adicionales al día en el tercer trimestre. Si tiene sobrepeso o bajo peso, necesitará más o menos que esto según su objetivo de aumento de peso.

Solo se necesitan un par de vasos de leche baja en grasa y un puñado de semillas de girasol o un sándwich de atún para agregar suficientes calorías para el último trimestre. (Pero necesitará comer más si va a tener más de un bebé).

¿Cómo puedo obtener todos los nutrientes que necesito sin comer muchas más calorías?

Aquí hay algunos consejos para maximizar la nutrición durante el embarazo:

  • Planifique las comidas y los refrigerios según los requisitos descritos en el sitio Choose My Plate del USDA para mujeres embarazadas u otra fuente confiable, como Harvard Healthy Eating Plate. Obtenga más información sobre la planificación de comidas para el embarazo.
  • Para satisfacer sus necesidades diarias de proteínas, calorías, carbohidratos, grasas saludables y vitaminas y minerales clave durante el embarazo, coma una variedad de alimentos. Incluso dentro de una categoría de alimentos (como verduras), busque diferentes colores, tipos y texturas, por ejemplo.
  • Trate de minimizar los alimentos "extra" que tienen calorías pero pocos nutrientes: bebidas azucaradas, alimentos fritos, alimentos con exceso de grasa y azúcar. En su lugar, elija comidas y refrigerios que contengan la mayor cantidad de nutrientes por caloría. Agregar algunos bocadillos llenos de nutrientes, como yogur, nueces, un huevo duro, algunas frutas o verduras frescas, a su ingesta diaria es una excelente manera de obtener las calorías saludables que su bebé necesita.
  • Elija alimentos que estén lo más cerca posible de su estado natural. Elija pan integral o arroz integral en lugar de pan blanco refinado o arroz blanco, y frutas frescas o frutas congeladas sin azúcar en lugar de frutas enlatadas en almíbar de azúcar, por ejemplo.
  • Consuma grasas, aceites y dulces con moderación. Y asegúrese de elegir grasas saludables. ¿No puedes superar tus antojos de comida chatarra? Descubra algunas alternativas saludables y deliciosas.

¿Cómo se divide la comida que como entre mis necesidades y las de mi bebé?

Los médicos no entienden exactamente cómo usted y su bebé en crecimiento se reparten los nutrientes. El sustento de su hijo proviene de su dieta y de los nutrientes que ya están almacenados en sus huesos y tejidos.

En el pasado, se pensaba que un feto en desarrollo era un "parásito perfecto", que tomaba todo el alimento necesario de la madre, independientemente de su dieta. Este mito sostenía que si su dieta era deficiente en, digamos, vitamina C, no importaba en lo que respecta al bebé, porque simplemente podría desviar el nutriente de usted.

Los expertos ahora creen que es el bebé en crecimiento el que sufre si falta la dieta de la madre. Se cree que una nutrición inadecuada durante el embarazo tiene efectos de por vida en la salud del bebé.

En pocas palabras: la salud y el crecimiento de su bebé están directamente relacionados con lo que come antes y durante su embarazo.

Lo que comes es importante. Y cuando sienta la tentación de exagerar, recuerde que está comiendo para un bebé, no para otro adulto de tamaño completo. ¡Elija calidad sobre cantidad!

Ver el vídeo: Dieta para la gastritis- qué comer (Octubre 2020).