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Cafeína durante el embarazo

Cafeína durante el embarazo

Ahora que estoy embarazada, ¿tengo que dejar de tomar café y evitar otras fuentes de cafeína?

Si está embarazada, es una buena idea limitar su consumo de cafeína. ¿Pero cuánto está bien? Después de décadas de discusión y estudios contradictorios, todavía no hay una respuesta clara sobre cuánta cafeína es segura durante el embarazo.

Para pecar de cauteloso, el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) aconseja a las mujeres embarazadas que limiten su ingesta de cafeína a menos de 200 miligramos por día, que es aproximadamente una taza de café de 11 onzas (consulte la tabla a continuación para tenga una idea de la cantidad de cafeína en las bebidas y alimentos comunes).

¿Cuáles son las preocupaciones sobre el consumo de cafeína durante el embarazo?

Cuando bebe una taza de café, la cafeína atraviesa la placenta hacia el líquido amniótico y el torrente sanguíneo de su bebé. Mientras su cuerpo se pone a trabajar para metabolizar y deshacerse de la cafeína, el cuerpo de su bebé aún se está desarrollando y necesita mucho más tiempo para procesar la cafeína. Como resultado, su bebé está expuesto a los efectos de la cafeína durante mucho más tiempo que usted.

Los investigadores continúan tratando de identificar el efecto exacto de la cafeína en su bebé y su embarazo. ACOG dice que hasta ahora, la ingesta leve de cafeína (menos de 200 mg) no se considera una causa importante de aborto espontáneo o nacimiento prematuro. Sin embargo, un gran estudio encontró que las madres que consumían más de 300 mg de cafeína al día tenían más probabilidades de dar a luz bebés pequeños para su edad gestacional.

Una cosa es segura: se sentirá mejor si no consume mucha cafeína. Es un estimulante, por lo que puede aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Además, puede hacer que se sienta nervioso y causar insomnio. La cafeína también puede provocar acidez al provocar la producción de ácido estomacal.

Estos efectos pueden ser más notorios a medida que avanza su embarazo. Eso se debe a que la capacidad de su cuerpo para descomponer la cafeína se ralentiza, por lo que termina con un nivel más alto de la misma en el torrente sanguíneo. Durante el segundo trimestre, se tarda casi el doble de tiempo en eliminar la cafeína de su cuerpo que cuando no está embarazada. Durante el tercer trimestre, tarda casi tres veces más.

Esto puede significar que más cafeína atraviesa la placenta y llega a su bebé, quien no puede procesarla de manera eficiente. (Esto también es cierto para los bebés recién nacidos, por lo que también es una buena idea limitar la cafeína si está amamantando, especialmente durante los primeros meses).

Finalmente, hay una razón más para reducir el consumo de café y té, ya sea con cafeína o no. Estas bebidas contienen compuestos que dificultan que su cuerpo absorba el hierro. Esto es importante porque muchas mujeres embarazadas ya tienen poco hierro. Si toma café o té, bébalo entre comidas para que tenga un efecto menor en la absorción de hierro.

¿Qué alimentos y bebidas contienen cafeína?

El café es uno, por supuesto. La cantidad de cafeína en una porción de café varía mucho, dependiendo del tipo de grano, cómo se tuesta, cómo se prepara y, obviamente, del tamaño de la taza de café. (Aunque el espresso contiene más cafeína por onza, se sirve en una taza pequeña. Por lo tanto, una taza llena de café preparado proporcionará más cafeína).

Para controlar su consumo de cafeína, deberá conocer otras fuentes, como té, refrescos, bebidas energéticas, chocolate y helado de café. La cafeína también aparece en productos a base de hierbas y medicamentos de venta libre, incluidos algunos remedios para el dolor de cabeza, el resfriado y las alergias. Lea las etiquetas con atención.

Cantidad de cafeína en alimentos y bebidas comunes

caféCantidadCafeína
café, elaborado genérico8 oz95-200 magnesio
café, Starbucks elaborado12 onzas240 magnesio
café, Dunkin 'Donuts elaborado16 onzas211 magnesio
caffé latte, misto o capuchino, Starbucks16 onzas150 magnesio
caffé latte, misto o capuchino, Starbucks12 onzas75 magnesio
espresso, Starbucks1 oz (1 trago)75 magnesio
espresso, genérico1 oz (1 trago)64 magnesio
café instantáneo genérico1 cucharadita de gránulos31 magnesio
café, descafeinado genérico8 oz2 mg
CantidadCafeína
té negro, elaborado8 oz47 magnesio
té verde, elaborado8 oz25 magnesio
té negro, descafeinado8 oz2 mg
Café con leche Starbucks Tazo Chai Tea16 onzas95 magnesio
té instantáneo, sin azúcar1 cucharadita de polvo26 magnesio
Snapple16 onzas42 magnesio
Té helado Lipton Brisk12 onzas5 mg
Bebidas sin alcoholCantidadCafeína
Coca12 onzas35 magnesio
Coca de dieta12 onzas47 magnesio
Pepsi12 onzas38 magnesio
Pepsi dietética12 onzas36 magnesio
Jolt Cola12 onzas72 magnesio
Rocío de la montaña12 onzas54 magnesio
7 arriba12 onzas0 mg
Sierra Mist12 onzas0 mg
Duende12 onzas0 mg
Bebidas energizantesCantidadCafeína
Toro rojo8.3 onzas77 magnesio
SoBe Essential Energy, baya o naranja8 oz48 magnesio
Energía de 5 horas2 onzas138 magnesio
PostresCantidadCafeína
chocolate negro (70-85 por ciento de sólidos de cacao)1 onza23 magnesio
chocolate con leche1,55 onzas9 mg
helado de café o yogur helado8 oz2 mg
chocolate caliente8 oz8-12 magnesio
chispas de chocolate, semidulce4 onzas53 magnesio
leche con chocolate8 oz5-8 magnesio

Me gustaría dejar el hábito de la cafeína mientras estoy embarazada. ¿Algun consejo?

Es posible que sus papilas gustativas se encarguen de recortar por usted. La afición de muchas mujeres por una taza de café se evapora durante el primer trimestre cuando atacan las náuseas matutinas. Si la idea de su bebida matutina favorita sigue siendo atractiva, considere cambiar a descafeinado. (Las bebidas descafeinadas pueden contener algo de cafeína, pero generalmente es una pequeña cantidad).

Si eres un adicto a Java (o devorador de cola), la abstinencia de cafeína probablemente no será fácil. Para disminuir los síntomas, que pueden incluir dolores de cabeza, irritabilidad y letargo, disminuya gradualmente.

Es posible que desee comenzar mezclando descafeinado con su café habitual, aumentando gradualmente la proporción de descafeinado a cafeinado. O use más leche y menos café. En casa, intente usar una cantidad más pequeña de café molido (u hojas de té) o prepare por un tiempo más corto. Dejar reposar una bolsita de té durante un minuto en lugar de cinco reduce la cafeína hasta la mitad.

Aunque los tés de hierbas a menudo no contienen cafeína, asegúrese de leer la lista de ingredientes y consulte con su proveedor de atención médica antes de probar algo nuevo. Ciertas hierbas y aditivos pueden no ser seguros durante el embarazo y se sabe que otros no lo son.

Una cosa más: tenga en cuenta que la cafeína también se puede encontrar en algunos lugares inesperados. La loción de manteca de cacao, utilizada por algunas mujeres para las estrías, puede contener una cantidad muy pequeña de cafeína. Un estudio de 2006 encontró un menor riesgo de arritmias cardíacas fetales en ciertos bebés con problemas estructurales del corazón cuando sus madres dejaron de usar la loción de manteca de cacao durante sus embarazos.

Este estudio sugiere que la cafeína en la loción puede tener algún efecto en los bebés durante el embarazo, aunque aún no se comprende completamente. Si usa mucha loción de manteca de cacao con regularidad, pregúntele a su médico cómo puede influir en su ingesta total de cafeína.

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